Couple sans sexe : pourquoi n’avons-nous plus de rapports ?

Au début de votre relation, vous vous étiez promis que votre vie sexuelle ne s’éteindrait jamais. Peut-être qu’elle ne sera pas toujours aussi intense, mais elle ne disparaîtra certainement pas… Vous vous souvenez de Miranda dans Sex and the City avouant traverser une traversée du désert de six mois ? Non, ça, ça ne nous arrivera pas à nous.
Et pourtant, avance rapide…

Entre la libido en berne et le manque d’énergie, les raisons d’une baisse d’intimité physique sont nombreuses. Beaucoup de couples traversent des périodes creuses  et il n’y a vraiment pas de quoi avoir honte.

Continuez à lire pour découvrir des données rassurantes prouvant que vous n’êtes pas les seuls à manquer de sexe dans votre couple, ainsi que des conseils concrets pour raviver une relation sans sexe.

Qu’est-ce qu’une relation sans sexe ?

Une relation sans sexe se définit par une absence ou une rareté des rapports sexuels. Au-delà de cela, il n’existe pas de définition universelle, car aucune fréquence précise ne détermine ce qu’un couple « devrait » faire. Pour certains, une traversée du désert d’un mois semblera aussi longue que six mois pour d’autres.

Une relation sans sexe ne manque pas nécessairement de passion ni de désir. Les relations évoluent avec le temps, et l’absence de rapports ne devient vraiment problématique que si vous et votre partenaire avez des attentes différentes quant à la fréquence souhaitée.

Vivre ensemble comme de simples colocataires et avoir l’impression de ne pas avoir assez de sexe peut engendrer du ressentiment ce qui n’arrange souvent pas les choses. À l’inverse, vous pouvez très bien vous satisfaire de peu de rapports, mais vous sentir coupable parce que vous pensez que votre partenaire en voudrait davantage.

Dans tous les cas, élargir notre définition du sexe peut alléger le poids émotionnel que porte l’expression « relation sans sexe » et ouvrir la voie à une intimité sexuelle plus large. Quand on parle de sexualité, beaucoup pensent immédiatement à la pénétration. Pourtant, l’intimité peut prendre de nombreuses formes :

• les caresses ;
• les massages ;
• les baisers ;
• la masturbation mutuelle ;
• les moments de tendresse ou de proximité physique.

C’est vous qui définissez ce que le sexe englobe dans votre relation. Des bisous torrides sur le canapé et des pelotages par-dessus les vêtements ? Ça compte. Un bain intime, se savonner mutuellement le dos ? Absolument.

C’est votre vie sexuelle, vous décidez des règles !

Les raisons les plus courantes d’une relation sans sexe

Selon une enquête Lovehoney menée en 2023 auprès de plus de 2 000 adultes, plusieurs facteurs reviennent régulièrement pour expliquer la baisse des rapports sexuels.

Trop fatigué(e) pour faire l’amour ? On vous comprend. C’est la raison la plus souvent citée par les couples qui font moins l’amour, avec près de la moitié (45 %) des personnes interrogées évoquant la fatigue. Quand on est épuisé, difficile de se trémousser dans le lit, essayez de vous coucher plus tôt et de faire l’amour à un autre moment de la journée.

Il est bien connu que le stress est mauvais pour la santé, et il l’est tout autant pour votre vie sexuelle. Essayer de séduire votre partenaire en ignorant l’angoisse de votre prochaine présentation au travail n’est pas chose aisée sans parler du stress lié à des problèmes de santé, familiaux ou financiers. Pour 29 % des personnes interrogées, la vie est trop stressante pour profiter du sexe, et 19 % estiment que le stress professionnel est un facteur majeur d’une relation sans sexe.
Les vibromasseurs à tête de massage ont été conçus à l’origine pour soulager les muscles endoloris. Eh bien, laissez votre vibromasseur de massage remplir sa fonction première et détendre vos muscles après une journée éprouvante.
Voici d’autres raisons pour lesquelles vous faites peut-être moins l’amour :

• Votre libido a évolué. Vous n’avez plus envie de sexe comme avant ? C’est tout à fait normal, la libido change naturellement avec le temps, alors ne paniquez pas. Vous pouvez essayer des compléments alimentaires spécialement conçus pour booster la libido et les performances sexuelles des hommes et des femmes ;
• Vous et votre partenaire avez des libidos différentes. Quand l’un désire plus que l’autre, cela peut créer des tensions. Pour 20 % des personnes interrogées, une incompatibilité des désirs est en cause ;
• Vous vous disputez trop souvent. Le sexe de réconciliation ne suffit pas toujours à tout régler après une dispute. Près d’un cinquième (19 %) des couples qui ne font plus l’amour citent les querelles comme facteur principal ;
• Le sexe n’est plus une priorité. À mesure qu’une relation évolue, le sexe peut glisser vers le bas de la liste des priorités. C’est le cas pour 19 % des couples, qui estiment que l’intimité a ralenti ou s’est arrêtée dans leur relation.

Se sentir que son partenaire n’est plus intéressé par le sexe peut blesser et affecter l’estime de soi. Pourtant, seule une faible proportion (12 %) des personnes interrogées cite un manque d’attirance physique pour leur partenaire comme cause de la baisse de fréquence. Vous pouvez donc être rassuré(e) : votre partenaire vous trouve probablement toujours désirable, il ou elle a peut-être juste d’autres choses en tête.

Si l’attirance est bien là, il arrive que la romance s’essouffle, et pour certains, faire l’amour devient une corvée de plus sur la liste des choses à faire. Heureusement, il existe des façons de sortir de cet état d’esprit. Découvrez comment, ci-dessous.

Pourquoi les femmes ne font plus l’amour

Notre étude montre que les hommes et les femmes n’ont pas les mêmes raisons de moins faire l’amour. La fatigue (50 %), les changements de libido (32 %), le stress (29 %) et les enfants (20 %) sont les principaux facteurs chez les femmes.

Les façons dont les enfants peuvent impacter la vie sexuelle d’un couple sont innombrables : manque de sommeil, charge immense que représente l’attention portée à un petit être humain, surcharge sensorielle et physique, enfant malade, enfant qui s’invite dans le lit conjugal… la liste est sans fin.

Essayez de faire coïncider les moments d’intimité avec les siestes ou la garde des enfants, mais sans trop vous mettre la pression lorsque vos enfants sont en bas âge. C’est une période difficile, et vous avez probablement davantage envie de vous reposer que de faire l’amour.
Lorsque vous en avez envie, utilisez un lubrifiant de qualité pour combattre la sécheresse vaginale et appliquez un baume à l’orgasme pour intensifier votre plaisir.

Pourquoi les hommes ne font plus l’amour

De même que les femmes, les hommes citent la fatigue (39 %), le stress (28 %) et les changements de libido (23 %) comme leurs trois principales raisons de moins faire l’amour.

En revanche, les enfants sont une raison beaucoup moins souvent évoquée par les hommes (15 %), qui attribuent davantage leur baisse de désir à des libidos incompatibles (22 %) et au stress au travail (21 %).

Si l’anxiété de performance est un facteur dans votre faible libido, pensez à un accessoire comme un anneau pénien pour obtenir des érections plus fermes et plus durables. Les sex toys pour couples, qui stimulent les deux partenaires lors de la pénétration — comme le We-Vibe Sync Lite — peuvent se porter confortablement pour des vibrations clitoridiennes en toute liberté.

Pourquoi une vie sexuelle saine est importante

Le sexe n’est pas l’unique mesure d’une relation épanouie et de nombreux couples trouvent d’autres façons de se montrer de l’affection. Elisabeth Neumann, responsable de la recherche utilisateur chez Lovehoney, déclare : « Le sexe n’est important pour une relation que si les deux partenaires ont le désir de faire l’amour… Bien que tout le monde ne désire pas avoir une vie sexuelle active dans sa relation, ce qui est tout à fait valide, ceux qui le souhaitent devraient l’entretenir tout au long de leur vie. »

Le sexe comme vecteur de connexion

« Quand vous êtes au début d’une relation, le sexe est une façon passionnante de construire de l’intimité avec votre partenaire », conseille Elisabeth. Et une fois que vous avez surmonté l’appréhension de vous déshabiller devant quelqu’un pour la première fois, « le sexe peut devenir un outil important pour construire des bases solides dans une relation. »
Elisabeth reconnaît que les couples engagés dans une relation durable peuvent ressentir « un déséquilibre de libido et de désir sexuel ». Si le sexe est important pour l’un ou les deux partenaires, « communiquer ouvertement sur vos désirs » favorise l’empathie mutuelle — sexuellement et au-delà.

Le sexe pour le bien-être personnel

Avoir des rapports réguliers « a également un impact positif sur notre santé », précise Elisabeth. « Cela booste le système immunitaire, améliore la satisfaction dans la vie et soutient la santé cardiaque. »

Comment raviver une relation sans sexe

Quand on est ensemble depuis longtemps, maintenir l’étincelle au lit peut être difficile surtout lorsqu’on est confronté à la fatigue, au stress et à une libido en berne.
Mais ne perdez pas espoir ! Il existe de nombreuses façons de remettre votre vie sexuelle sur les rails.

1. Essayez de comprendre pourquoi le sexe est absent

Quand l’absence de sexe vous préoccupe, il y a de fortes chances que votre partenaire y pense aussi. Envisagez d’avoir une conversation sincère pour partager vos inquiétudes et trouver des solutions ensemble.

Parler de sexe vous semble trop intimidant ? Trouvez des activités avec votre partenaire qui vous permettent à tous les deux d’être vulnérables, et de partager des émotions ou des aspects de vous-même que votre partenaire n’a peut-être jamais vus.
Se montrer vulnérable dans des contextes non sexuels peut ouvrir la voie à des conversations honnêtes sur votre vie intime partagée.
Pour certains couples, le problème est plus profond et révèle d’autres difficultés relationnelles. Consulter un thérapeute sexuel a aidé de nombreux partenaires à comprendre les raisons de l’absence de sexe et à trouver une résolution.

2. Prenez soin de votre santé et de votre bien-être

La fatigue et le stress peuvent étouffer la libido, il est donc utile de s’attaquer à ces facteurs avant de viser l’objectif à long terme d’une vie sexuelle plus épanouissante. Même si ce n’est pas toujours simple, adopter de bonnes habitudes de sommeil et identifier la source de votre stress améliorera votre bien-être général.
Voici quelques pistes à explorer :

• éviter les écrans une heure avant de dormir ;
• limiter la caféine en après-midi et en soirée ;
• se coucher et se lever à la même heure chaque jour ;
• lire plutôt que regarder la télévision avant de s’endormir ;
• prévoir une soirée bien-être hebdomadaire : bain, masque, méditation, tout ce qui vous aide à décompresser.

3. Ravivez la romance

Maintenir la romance dans une relation durable peut être difficile, mais des études montrent que la nouveauté est importante pour la satisfaction dans le couple. Essayez quelque chose de nouveau ensemble, comme explorer un kink ou suivre un cours sensuel.

• Vous pouvez tenter des cours pour débutants dans à peu près n’importe quel domaine : tantra, massage sensuel, kink…
• Si vous êtes timide, un atelier en ligne peut être un bon point de départ.
• S’offrir de la lingerie sexy peut renforcer votre confiance en vous et « augmenter l’excitation dans votre relation ». Faites battre le cœur de votre partenaire en lui montrant votre nouvelle acquisition.
• Vous pouvez rendre les choses encore plus excitantes en lui envoyant une photo séduisante avant de vous retrouver !
• Jouer à un jeu coquin ensemble peut vous mettre dans l’ambiance de façon ludique et détendue. Essayez un jeu de cartes pour adultes pour approfondir votre connexion ou trouver des idées de rendez-vous, que vous restiez chez vous ou sortiez.

4. Planifiez du temps en tête-à-tête

Vous avez peut-être envisagé de planifier des moments pour le sexe, mais sexe programmé ne signifie pas sexe ennuyeux. Lorsque nos vies sont bien remplies et nos obligations multiples, préserver du temps pour prendre soin de sa relation est essentiel, même si cela peut sembler artificiel.
Ca peut paraître bizarre au début, mais essayez de bloquer des moments d’intimité dans vos agendas, comme vous le feriez pour un hobby ou une sortie entre amis.

Si planifier le sexe vous semble trop ambitieux, organisez plutôt une soirée en amoureux ou un week-end en escapade. Éteignez vos téléphones et engagez-vous à ne parler des enfants, du travail ou de la famille malade que pendant 20 minutes.

Évoquez de bons souvenirs partagés ou la façon dont vous vous sentiez quand vous vous êtes rencontrés pour vous reconnecter. Même le simple fait d’aller se coucher tôt ensemble laisse le temps d’échanger sur votre journée dans un espace privé et confortable.

5. Essayez de vous masturber ensemble

Le sexe ne nécessite pas forcément de pénétration. Le frottement sensuel, un massage sensuel et la masturbation mutuelle sont des façons agréables de se connecter sexuellement avec son partenaire.

Redécouvrez comment votre partenaire aime être touché grâce à la masturbation mutuelle. Asseyez-vous face à face sur le lit, allongez-vous côte à côte ou adoptez n’importe quelle position où vous pouvez vous toucher confortablement. Des points bonus si vous êtes assez proches pour vous donner un coup de main !

Vous pouvez aussi explorer des sex toys ensemble sans que cela mène nécessairement à la pénétration — chacun utilisant un jouet sur soi. Les masturbateurs masculins peuvent simuler la sensation d’un rapport oral lors de la masturbation, et les vibromasseurs à aspiration clitoridienne utilisent la technologie air pulsé pour imiter le sexe oral sur la vulve.
Pour certains, les sex toys peuvent donner l’impression d’être un « substitut » à la vraie personne en face de vous mais rien ne vous oblige à les voir ainsi. Se permettre de vivre de nouvelles sensations et de nouveaux plaisirs ensemble peut rapprocher un couple.

Nos réponses à vos questions sur les couples sans sexe

Est-ce normal de ne plus avoir beaucoup de rapports dans un couple ?

Oui, surtout dans les relations longues. La fréquence des rapports évolue souvent avec le temps, le stress, la fatigue, les enfants ou les changements de rythme de vie. Une baisse de sexualité ne signifie pas automatiquement que le couple va mal ou qu’il n’y a plus d’amour.

À partir de quand un couple devient-il un “couple sans sexe” ?

Il n’existe pas de définition universelle. Certains spécialistes parlent d’un couple ayant très peu ou plus de rapports pendant plusieurs mois, mais chaque relation fonctionne différemment. Le vrai problème apparaît surtout lorsque la situation crée de la frustration, de la souffrance ou un sentiment de distance dans le couple.

Peut-on retrouver une intimité après une longue période sans sexe ?

Oui, heureusement. Beaucoup de couples traversent des périodes creuses avant de retrouver une connexion intime. Cela demande souvent de la communication, du temps et parfois de redécouvrir d’autres formes de sensualité ou de proximité sans pression immédiate autour de la pénétration.

Faut-il consulter si le sexe disparaît du couple ?

Pas forcément immédiatement. Mais si la situation devient source de souffrance, de conflits ou d’incompréhension, un·e thérapeute de couple ou sexologue peut aider à mieux comprendre ce qui bloque et à recréer un dialogue plus apaisé autour de la sexualité.